De grootste hydratatiefouten bij hikers (en hoe je ze voorkomt)

Tijdens een hike sta je meestal stil bij je route, je schoenen en het weerbericht. Maar wat veel mensen vergeten, is het belang van een goede vochtbalans onderweg. Te weinig drinken of verkeerd omgaan met je watervoorraad kan vervelende gevolgen hebben, zoals vermoeidheid, duizeligheid of zelfs uitdroging. In deze blog zetten we de meest gemaakte fouten op een rij, en laten we zien hoe je ze makkelijk kunt vermijden.

Te laat beginnen met drinken

Veel wandelaars drinken pas als ze dorst krijgen. Het probleem is dat dorst een signaal is dat je lichaam al een tekort aan vocht begint te ontwikkelen. Wie wacht tot het zover is, loopt achter de feiten aan. Het is beter om al voor vertrek voldoende water te drinken en tijdens de wandeling regelmatig kleine slokjes te nemen, ook als je geen dorst hebt.

Alles in één keer opdrinken

Een andere veelvoorkomende fout is om te lang te wachten met drinken en dan in één keer een halve liter naar binnen te werken. Je lichaam kan die hoeveelheid niet in één keer opnemen, waardoor je deels langs je doel heen werkt. Het resultaat is dat je alsnog uitdroogt en misschien last krijgt van een opgeblazen gevoel. Drink liever verspreid over de hele wandeling.

Verkeerd inschatten hoeveel je nodig hebt

Sommige hikers nemen te weinig water mee, vooral op koelere dagen of kortere routes. Toch verliest je lichaam ook in koud weer vocht, alleen valt het minder op omdat je minder zweet. Op een lange tocht met veel inspanning kun je zonder dat je het merkt al snel een paar liter vocht kwijtraken. Wie dan geen goede voorraad bij zich heeft of onderweg geen bijvulpunten heeft gepland, komt in de problemen.

Geen rekening houden met je uitrusting

Niet elk drinksysteem past bij elke wandelstijl. Een drinkfles is handig als je vaak pauzeert, maar onpraktisch als je liever doorloopt. Een drinksysteem met slang, zoals een CamelBak, maakt het makkelijker om regelmatig kleine hoeveelheden te drinken zonder te stoppen. Door de juiste keuze te maken, vergroot je de kans dat je ook echt voldoende blijft drinken.

Vergeten bij te vullen

Op langere routes is het belangrijk om te weten waar je water kunt bijtanken. Veel hikers vergeten dit voor vertrek te checken. Zeker bij warm weer of in gebieden waar waterbronnen schaars zijn, is het verstandig om vooraf een plan te maken. Soms is een extra fles meenemen of een compacte waterfilter een slimme aanvulling op je basisuitrusting.

Goed voorbereid op pad

Wie voldoende drinkt, blijft energieker, herstelt sneller en geniet meer van de natuur. Door op tijd te drinken, de juiste hoeveelheid mee te nemen en je uitrusting slim te kiezen, voorkom je de meest voorkomende fouten. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde wandelaar, goede hydratatie is altijd een belangrijk onderdeel van je avontuur.